22-11-2024 02:31 PM بتوقيت القدس المحتلة

هل تعاني من خمول منتصف النهار ؟

هل تعاني من خمول منتصف النهار ؟

أغلب الأشخاص يعانون من تراجع في مستوى النشاط في منتصف نهارهم، ما يؤثر على أدائهم ومزاجهم في العمل.

هل تعاني من خمول منتصف النهار ؟أغلب الأشخاص يعانون من تراجع في مستوى النشاط في منتصف نهارهم، ما يؤثر على أدائهم ومزاجهم في العمل. لتجنب هذا الخمول والحفاظ على الأداء والنشاط جرّب ما يلي:

وزّع تناولك للكافيين: بدل شرب كمية كبيرة من القهوة صباحا أو على دفعة واحدة، اشرب نفس الكمية على دفعات وقلّل كمية وتركيز القهوة في كل دفعة. شرب كوب من الشاي بعد الغداء يمد الجسم بالكافيين.

اخرج للمشي قليلاً: التعرض لضوء الشمس يساعد في بثّ النشاط في الجسم. اخرج للتنفس بعد تناول الغداء، وامشِ قليلاً في الجوار لتنشيط الدورة الدموية. إذا لم يكن هناك إمكانية للخروج، قف أمام النافذة قليلاً.

تجنب الدهون والسكريات والشحوم: ترفع الأطعمة التي تحتوي على سكريات وكربوهيدرات مكررة، مثل المعجنات والشوكولاتة والحلويات، مستوى السكر في دمك بشكل سريع، لكن مستوى السكر هذا يهبط بسرعة أيضاً ويترك جسمك خاملاً، والأطعمة الدهنية تثقل الحمل على جسمك. استعض عن هذين العنصرين بالحبوب الكاملة، مثل الشوفان أو المعكرونة البنية أو الرز البني، والدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والخضار والفاكهة. استبدل البسكويت والشوكولا بموزة مع القليل من زبدة الفول السوداني لمد الجسم بالطاقة.

ضع نبتة في مكتبك: وضع نبات أو أزهار في المكتب، يساعد في إبقاء الدماغ مستيقظاً ويدعم مراكز الإبداع فيه. اشرب المزيد من الماء: يؤدي الجفاف والشعور بالعطش إلى توقف العمليات في الجسم، ما يسبب الخمول والشعور بالنعاس. اشرب كوب من الماء كل ساعة أو ساعتين للحفاظ على نشاطك.