ينصح الصائم بتناول الكثير من الخضار والفاكهة والحبوب كما ينصح بتناول الأطعمة النباتية لانها تحتوي على كمية اقل من السعرات الحرارية وكمية أكبر من الفيتامينات والمعادن، كما أنها تحتوي على كمية قليلة من الدهون.
ينصح خبراء التغذية في شهر رمضان المبارك باتباع النظام الغذائي السليم وممارسة التمارين الرياضية والنوم الجيد بالاضافة الى تناول كمية كبيرة من المياه.
وتعتبر وجبة الإفطار الطاقة التي يحصل عليها الجسم بعد مدة طويلة من غير طعام. وينصح بالابتداء بحبتي تمر، ثم كوب من الماء او اللبن ثم بدء الإفطار مع طبق ساخن من الشوربة والسلطة ثم الوجبة الرئيسية .
والبدء بالسوائل يلين المعدة ويعوض السوائل التي خسرها الجسم ويحضر الجهاز الهضمي لاستيعاب كامل الوجبة. أما الطبق الرئيسي فيجب ان يحتوي على نوع من النشويات مثل الأرز، المعكرونة، البرغل واللحوم، الدجاج، السمك بالاضافة الى الخضار المطبوخة.
وينصح الصائم بتناول الكثير من الخضار والفاكهة والحبوب كما ينصح بتناول الأطعمة النباتية لانها تحتوي على كمية اقل من السعرات الحرارية وكمية أكبر من الفيتامينات والمعادن، كما أنها تحتوي على كمية قليلة من الدهون.
وينصح بعدم تناول المأكولات الغنية بالصوديوم مثل المخللات، البسكويت المالح والمكسرات المالحة والمعلبات والمأكولات الحارة والبهارات بكثرة وخاصة عند السحور لانها تزيد من الشعور بالعطش خلال النهار.
ويتناول بعض الناس كمية أكبر من الطعام طوال شهر رمضان مما يؤدي الى زيادة الوزن فينصح بتناول المقبلات والحلويات باعتدال وتفادي المشروبات المحلاة. وبسبب قلة الحركة اثناء شهر رمضان، ينصح للمحافظة على النشاط بممارسة رياضة المشي يوميا بعد تناول الإفطار بساعتين. ك
ما ينصح بشرب ثمانية أكواب من الماء يوميا على فترات متقطعة من اجل تفادي اي انزعاج او نفخة. وتجنب كسر الإفطار بشرب سيجارة او تناول شاي او قهوة، لما في ذلك من إثارة سيئة للمعدة
