يفتقد جسم الإنسان وخاصة أثناء الصيام إلى كمية كبيرة من المياه
يفتقد جسم الإنسان وخاصة أثناء الصيام إلى كمية كبيرة من المياه، بسبب امتناع الصائم عن شرب الماء من الفجر وحتى الغروب، إضافة الى عوامل الحر والتعرق والتبوّل والتنفّس، التي تهدر ما تبقّى من ماء في الجسد. من هنا، نقدم لك النصائح التالية لمحاربة العطش في هذا الموسم:
أولاً، تجنّب التعرّض لأشعة الشمس وقت الذروة، أي ما بين الحادية عشر ظهراً والثالثة بعد الظهر. وإجعل وقت إستحمامك أطول لترطيب بشرة جسدك، لأن الشمس تسبب بجفافه.
ثانيا، لا تأكل الأطعمة الغنية بالأملاح أو البهارات أو السكر أثناء السحور والفطور، لأنها تتطلّب كمية كبيرة من المياه أثناء عملية الهضم.
ثالثاً، تناول الفاكهة والخضروات لترطيب جسدك ولتعويض كمية المياه والمعادن التي يفقدها جسدك جرّاء التعرّق، و أكثر من شرب المياه والسوائل عند الإفطار.
رابعاً، لا تمارس الرياضة إلاّ بعد الإفطار، والسباحة هي الريّاضة المفضّلة في ظرف مماثل.
خامساً، إحرص على أن تحتوي قائمة طعامك على الشوربة، وذلك بفضل كمية المياه الكبيرة التي تحتوي عليها والتي تساهم في ترطيب البشرة.
سادساً، تواجد في الأماكن المجهزة بمكيّفات الهواء، أو إلزم الظل أو الأماكن المبردة لتجنب الحر.
سابعاً، إشغل نفسك بالعمل، بالعبادة أو بممارسة هواية من هواياتك، فهذا الأسلوب يساعدك على التغلّب على الوقت، فيمرّ بسرعة من دون أن تشعر بالجوع أو العطش.
ثامناً، إشرب المزيد من الماء بعض الإفطار، ولكن في كميّات قليلة ومتتاليّة كي لا تسبب الألم لمعدتك. وحاول ألا تضيف الملح على طعامك كي لا تشعر بالعطش لاحقاً، لأن الملح يتطلب كميّة كبيرة من المياه.
أخيراً، ينصحك اختصاصيو التغذية أيضاً بتناول الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف والخضراوات، لأنّها تحتوي على البروتيين والأغذية التي تشعرك بالشبع. ابتعد في المقابل عن المقالي والسمك لأنه يسبب لك بالعطش.
